Blog #036
こんにちは。 管理栄養士YUKIです。
★－－－－今日のお話－－－－★
トータルヘルス 健康的な生活習慣のAir（空気）についてお話ししたいと思います。
ーーーSDA型ライフスタイルの概要ーーー
頭文字を並べるとセレブレーションズ（CELEBRATIONS）
1.Choice（選択）
2.Exercise(運動）
3.Liquids（水分）
4.Environment（環境）
5.Belief(信じること）
6.Rest（休息）
7.Air（空気）
8.Temperance(節制）
9.Integrity(高潔さ）
10.Optimism（楽観的であること）
11.Nutrition（栄養）
12Social Support（ソーシャルサポート）
またはNEWSTART +4S
1.Nutrition（栄養）
2.Exercise（運動）
3.Water（水）
4.Sunshine（日光）
5.Temperance（節制）
6.Air(空気）
7.Rest(休息）
8.Trust （信頼）
9.Sentaku（選択Choices）
10.Smile（楽観的であることOptimism)
11.Seijitsu(誠実Integrity)
12.Social Support（ソーシャルサポート）
ーーーAir(空気）のしくみーーー
酸素は20.98％、二酸化炭素は0.04％、窒素は78.06％を占め、そしてアルゴンやヘリウムなどの不活性ガスが0.92％です。その中で命を支える重要な役割を果たすのが酸素です。
人は１日に、約2万ℓの空気を呼吸すると言われています。肺や血液などの組織には、常時およそ1.89ℓの酸素が存在します。
ーーー新鮮な空気ーーー
新鮮な空気を吸わないでいると、血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、猛烈な息苦しさを感じて、息を吸わないではいられなくなります。この驚くべき呼吸反射は、命の番人です。
呼吸が止まると、体内の酸素濃度は数分間で危険域まで低下し、恒常的な脳障害をきたし、やがては死に至ります。
私たちは生きるために酸素が必要であり、健康のためにきれいな空気が必要なのです。
ーーー空気の質にこだわるーーー
良い空気というのは、純粋できれいな空気のことです。酸素は汚染されていてはいけません。
酸素交換が正しく行われると、体温と安静時の心拍数を下げ、吸い込んだ細菌やウイルスの増殖を抑えます。
都会では屋内の空気が、エアコンを通して何度も循環するので、スモッグやタバコの煙、産業汚染などでますます汚れてきます。
対照的に、屋外の自然界にはきれいな空気が豊かです。
－－－最上の健康を保つためには－－－
空気は水や多く化学物質を循環させて、気候を穏やかのものにしています。人間も最上の健康を保つためには、新鮮な空気が不可欠です。
ーーー大気汚染ーーー
高速道路や空港の近辺、また寒気が不十分で締め切った場所の空気は汚れています。そのような空気は、不安症、偏頭痛、嘔気、嘔吐、眼疾患、イライラ感、肺うっ血の原因になりうるのです。
世界保健機構（WHO）は、、室内外にある細かい汚染物質を吸い込むことによって、毎年200万人以上が死亡していると推定しています。
ーーー何をすべきかーーー
綺麗な空気や十分な酸素を取り入れるために、私たちはどうしたら良いでしょうか。まずタバコの煙を避け、可能な限り空気が汚れた環境から離れましょう。
浅い呼吸は良くありません。
深呼吸を意識して、定期的に運動しましょう。そうすれば、肺の自然な働きを助け、肺の奥底まで十分に換気することができます。
仕事の合間に意識して休息を取り、できれば屋外で深呼吸をしましょう。
★－－－－今日のお話し－－－－★
*私たちは生きるために酸素が必要であり、健康のためにきれいな空気が必要なのです。
*屋外の自然界にはきれいな空気が豊かです。
*室内外にある細かい汚染物質を吸い込むことによって、毎年200万人以上が死亡していると推定しています。
*仕事の合間に意識して休息を取り、できれば屋外で深呼吸をしましょう。
参考文献：トータルヘルスへの12の鍵 福音社
