Blog #032
こんにちは。 管理栄養士YUKIです。
★－－－－今日のお話－－－－★
トータルヘルス 健康的な生活習慣のRest（休息）についてお話ししたいと思います。
ーーーSDA型ライフスタイルの概要ーーー
頭文字を並べるとセレブレーションズ（CELEBRATIONS）
1.Choice（選択）
2.Exercise(運動）
3.Liquids（水分）
4.Environment（環境）
5.Belief(信じること）
6.Rest（休息）
7.Air（空気）
8.Temperance(節制）
9.Integrity(高潔さ）
10.Optimism（楽観的であること）
11.Nutrition（栄養）
12Social Support（ソーシャルサポート）
またはNEWSTART +4S
1.Nutrition（栄養）
2.Exercise（運動）
3.Water（水）
4.Sunshine（日光）
5.Temperance（節制）
6.Air(空気）
7.Rest(休息）
8.Trust （信頼）
9.Sentaku（選択Choices）
10.Smile（楽観的であることOptimism)
11.Seijitsu(誠実Integrity)
12.Social Support（ソーシャルサポート）
ーーーRest（休息）ーーー
日常生活の破れやほころびを繕うために、誰でも十分な休息が必要です。
脳があまりにも疲れていると、知らないうちい眠ってしまいます。
マイクロスリープと呼ばれ、ほんの一瞬1〜２秒。
複雑な機械を操作したり、、多面的な問題を注意深く解決しなければならない場合に、一瞬の気の緩みが壊滅的な結果をもたらすこともありうるのです。
ーーー睡眠不足ーーー
24時間年中無休の活動を強いられ、私たちの周りには混乱をきたす要素が多くなっており、その結果睡眠不足という問題がますます深刻になっています。
睡眠不足は人の認知力を損ない、その結果正しい判断、情緒の安定、効率性、生産性、安全性が損なわれるという証拠が次々と上がっています。
人生における成功は、そのほとんどが正しい選択をするか否かで決まってしまうのですから、必要な休息を取るということは、非常に大切だと言えます。
ーーー睡眠とダイエットーーー
睡眠は脳や感情の働きに影響を及ぼすだけでなく、代謝にも影響することがわかってきました。
健康な青年であっても、4時間の睡眠が6日間続くと、その炭水化物の代謝能力が30％低下しました。
さらに、ストレスホルモンであるコルチゾールが大幅に上昇し、インシュリン感受性が低下しました。
ますます広がる睡眠不足と増加する肥満の間に何らかの関係があることを示唆しています。
－－－必要な睡眠量は？－－－
必要な睡眠時間には個人差があります。
それでもほとんどの専門家が一致しているのは、7時間の睡眠で最低限の必要は満たされるが、最高の認知活動のためには、8時間の睡眠が必要であるという点です。
睡眠は体に必要なものを供給し、身体と精神を最高の状態に保ってくれるのです。
ーーー十分な休息ーーー
十分に休息を取った人は、短い時間でより多くのことを、上手に、効率的に、そして安全に成し遂げることができるのです。
ーーー睡眠の大切さを認識しましょうーーー
睡眠の大切さを認識しなければ実行することはできません。
★－－－－今日のお話し－－－－★
十分な休息をとりましょう。休息がないと、誰でも正しい判断ができなくなります。
必要な睡眠時間は人によって違いますが、8時間の睡眠が必要という説が共通しています。
睡眠不足と肥満には相関性があることがわかってきました。
参考文献：トータルヘルスへの12の鍵 福音社