Blog #016
こんにちは。 管理栄養士YUKIです。
★－－－－今日のお話－－－－★
トータルヘルス 健康的な生活習慣の運動についてお話ししたいと思います。
ーーーSDA型ライフスタイルの概要ーーー
頭文字を並べるとセレブレーションズ（CELEBRATIONS）
1.Choice（選択）
2.Exercise（運動）
3.Liquids（水分）
4.Environment（環境）
5.Belief （信じること）
6.Rest（休息）
7.Air（空気）
8.Temperance（節制）
9.Integrity（高潔さ）
10.Optimism（楽観的であること）
11.Nutrition（栄養）
12Social Support（ソーシャルサポート）
またはNEWSTART +4S
1.Nutrition（栄養）
2.Exercise（運動）
3.Water（水）
4.Sunshine（日光）
5.Temperance（節制）
6.Air（空気）
7.Rest（休息）
8.Trust （信頼）
9.Sentaku（選択Choices）
10.Smile（楽観的であることOptimism）
11.Seijitsu（誠実Integrity)
12.Social Support（ソーシャルサポート）
ーーーEXERCISE（運動）のメリットーーー
運動とは、健康増進を目的として計画的に構成され、繰り返し行う身体的活動のことです。
ーーー健康的な運動と疾病の予防ーーー
定期的な運動は、疾病の予防的効果をもたらすばかりでなく、健康を最高の状態に保つ助けをします。多くの研究は、定期的な運動は、健康に多くのメリットをもたらすことを明らかに示しています。
ーーー注意ーーー
これまで定期的に運動をしてこなかった人は、運動を始める前に医師の許可を得ることが大切です。
－－－心血管疾患－－－
世界的に見れば、心臓病と脳卒中が2大死因となっています。
研究結果は週に2時間半の中程度の運動をすることにより、心血管病のリスクがかなり減少することを示しています。さらに、運動を毎日1時間まで増やすと、心血管疾患のリスクがさらに軽減するという明らかな効果が示されています。
ーーー筋肉と骨の健康ーーー
年齢とともに骨密度が低下していくものですが、週1時間半の運動から始めて5時間まで増やすことにより、その低下のスピードを抑えることができます。大腿骨骨折予防の研究では、週あたり2〜5時間の中程度の運動をすることにより、そのリスクを軽減させることが示されています。
ーーー代謝系の健康ーーー
メタボリックシンドローム（内蔵脂肪症候群）とは、高血圧、腹部肥満、血中脂質以上（HDLコレステロールの減少、中性脂肪の増加）、耐糖能低下を併せ持つ疾患です。
この疾患には、持続的かつ定期的な運動、制限食、そして適正な服薬によって効果があることが示されています。
ーーー肥満とエネルギーバランスーーー
体重過剰や肥満は、飲食によるカロリー摂取量がカロリー消費量を上回る時に発生します。
ある研究では、1kmを10分程度の速度で週に2時間半から5時間歩くことにより、1年以内に体重を安定させることが可能であることを明らかにしています。
ーーー現在のあなたーーー
現在のあなたは、毎週どの程度運動していますか？
運動のレベルはどうでしょうか？
毎日の運動の量やレベルを上げる必要はありますか？
ーーー定期的な運動をする最大のメリットーーー
どうしたら頭脳が明晰な状態で長寿を楽しみ、同時にがんや心臓病、糖尿病などのリスクを抑えることができるでしょうか？
生活の質を上げ、うつ症状を解消し、体の動きや理想的な体重を維持するために、運動は効果をもたらします。
★－－－－今日のお話し－－－－★
健康的なライフスタイルについて、セレブレーションズの、2番目の運動（EXERCISE）についてお話ししました。生活の参考になりますように。
お読みいただき、ありがとうございました。
参考文献：トータルヘルスへの12の鍵 福音社